Jako ze zaczynam silke za tydzien taki plan mam ulozony diete rozpisza mi na silowni . Czy to dobry plan ? 3x w tyg wystarczy na poczatek ? PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej [...]
[...] NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5 seri - martwy ciag 5 seri - WYCISKANIE gryfu W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie - wyciskanie francuskie hantelki na stojaca hantle lapie dwoma rekami 3 seire - pompki w podporze tylem z obciazeniem na nogach 3 serie CZWARTEK barki-kaptury + areoby na [...]
Witam! Mam na imię Kamil, 19 lat Wzrost: 175cm Waga: 70kg Posiadany sprzęt: Ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, modlitewnik. Nigdy nie ćwiczyłem, zakupiłem sprzęt domowy(powyższy) z myślą poprawienia swojej sylwetki.. Moim celem jest taka sylwetka:http://imagizer.imag.../661/DHLKi6.jpg Ułożyłem niby "plan treningowy", chciał bym [...]
http://i.imgur.com/XoMUKTG.jpg 5x5 Bill Starr to klasyczny trening siłowy bazujący na metodzie 5x5 FBW. Autorem treningu jest Bill Starr, stąd nazwa systemu. Trening wykonujemy 3 razy w tygodniu w systemie FBW, czyli trenujemy całe ciało na jednej sesji treningowej, bazując na 3-4 ćwiczeniach wielostawowych. W głównych ćwiczeniach, wykonujemy 5 [...]
Witam was! Założyłem ten temat gdyż myślę nad zmianą planu treningowego na plan typowo na nabranie masy mięśniowej. Posiadam dietę dostosowaną do mojej wagi itd. Mój staż na siłowni to około pół roku także regularnie chodzę bo wcześniej miałem kilka miesięcy ale to tak chodziłem miesiąc a potem przerwa kilka miechów a więc wtedy już zapoznałem się [...]
Większość partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion [...]
Witam. Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z [...]
[...] wprowadzenia ćwiczenia w temacie. 2.Cwiczenia z obciazeniem-by uniknac kontuzji i maksymalnych przeciażeń-cwiczenia takie muszą być wykonane na min 10 powtórzeń(np wstawiamy wyciskanie sztangi leżac 100 kg 9 razy-nie moze byc,bo wykonaliśmy jako pomysłodawca mniej niż 10 powtórzeń.Ale już 95 kg x 14 powtórzeń może być-ten limit dotyczy osoby [...]
Siema mam 16 lat. Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s [...]
witam. od tygodnia mam przerwę regeneracyjną i za tydzień zaczynam cykl na kreatynach. skleciłem taki o to plan: Poniedziałek (NOGI, PLECY, BICEPS) LEKKO Martwy ciąg 4s Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 2-3s Face pulls 2-3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną na biceps 3s Wtorek (KLATKA, BARKI, [...]
WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Łukasz . Mieszkam w południowej części Polski (Małopolski). W sumie nawet to prawie góral. Uczęszczam do szkoły średniej. Blog stworzyłem w celu nabrania pewności siebie, śledzenia wyników i dzielenia się efektami ciężkiej pracy jaka mnie czeka z innymi użytkownikami forum. Dane [...]
[...] siedząc 2-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3-8,6,6 W przypadku wyciskania na ławie dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]
Witam! Wrzucam tutaj mój nowy plan treningowy..PRosze o ocene i ewentualne poprawki. Coś o mnie: Mam 15 lat...69-70 kg 180cm na siłownie chodze od marca tego roku. Cel MASA ! Wrzuce tutaj najpierw moj poprzedni plan ktory skonczylem robic i plan ktory zamierzam robic. Oto moj stary plan: PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI [...]
Poniedziałek. Trening Boksu + Bieganie. Wtorek. Siłownia: Klatka Piersiowa, Biceps, Triceps, Przedramię. Klatka Piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]
http://i.imgur.com/4ZgaRI2.jpg 3 day power muscle burn to trening, którego autorem jest Steve Shaw. System treningowy polega na 3 elementach, które mają zainicjować wzrost masy mięśniowej. Są to: power, muscle, burn. Elementy te charakteryzują się następującymi cechami: Power - serie power, wykonywane są na początku treningu. Zakres powtórzeń jaki [...]
Witam, kończę już 4 tydzień diety lc i mam kilka pytań w związku z tym. Początki można zobaczyć w atku założonym niespelna miesiąc temu - http://www.sfd.pl/DIETA_%2B_ZDJ%C4%98CIA_%2B_TRENING_DO_OCENY_%2B_KILKA_PYTA%C5%83_%3A_-t859362-s2.html PYTANIA: 1. Czy schodzić z węglami niżej skoro waga spada ~1kg/tydzień, to samo z obwodem ud? Czy to co [...]
Nowy Konkurs! Bitwa na Ćwiczenia-No Pain no Gain!!!
